Obdobie Vianoc je vždy veľkým stresom v spojitosti s vašou ručičkou na váhe. Nemusíte však stresovať a panikáriť, stačí si osvojiť pár jednoduchých pravidiel a vaše telo bude spevnené a vo forme aj počas sviatkov.

Varené víno a koláče počas adventnej sezóny, nasledované bohatými pozvánkami na vianočné večierky. V zime nie je naozaj ľahké zostať vo forme a spevnené, no v šatách na Silvestra by ste mali stále vyzerať úžasne. Nepotrebujete sa mučiť SOS diétami, stačí ak  budete nasledovať rozumný plán. Napríklad s nasledujúcimi tipmi. Inšpirovať sa pritom môžete známou modelkou Lily Aldridge, ktorá vám v 2 minútovom videu odhalí jej tréningovú rutinu.

VIDEO: Tréningová rutina v podaní modelky Lily Aldridge vás motivuje zostať vo forme

Mohlo by vás zaujímať: Efektívne cvičenie pre štíhle nohy a vyšportovaný zadok: Tento cvik si naozaj obľúbite!

Upravte tréning

Na rannú jogu je určite príliš studené počasie a vám sa nechce? Pochopiteľné. V tomto pláne však neexistuje žiadne ospravedlnenie, ktoré by vám pomohlo vyvliecť sa z pravidelného tréningu. V zimných dňoch stavte na fitnescentrum so širokou škálou kurzov, to vám zaručí, že sa nebudete nudiť. Nezabudnite ani na potrebný relax v saune či pri plávaní.

Pre zmenu

Pri každom tréningu nastáva rutina a potom riskujete, že nebudete trénovať s takou silou motivácie a vôle, ako na začiatku. Je dôležité meniť typy tréningov podľa vašej vytrvalosti a obmieňať jednotlivé cviky. Týmto spôsobom dáte telo do trvalého režimu, v ktorom svaly pracujú veľmi efektívne a zároveň bude vaše telo spevnené, vďaka zapájaniu všetkých svalov. 

Jemne, ale efektívne

Počas prvých hodín tréningu sa nesnažte zaťažiť svoje svalstvo príliš, aby ste sa nedostali do stavu, kedy vám nebudú pracovať svaly tak, ako by mali. Najlepším možným spôsobom je začať  pomaly a postupne zvyšovať vašu záťaž. Tiež nezabúdajte na pravidelný strečing, aby ste si pretiahli svoje telo a zabránili bolesti svalov. 

Výkon skupiny

Spoznajte priateľov nájdite s nimi spoločnú vášeň pre šport. Potom už nebudete hľadať výhovorky, prečo stráviť nedeľu popoludní na gauči. Pri individuálnom športe si môžete precvičiť jednotlivé cviky, no skupinový šport bude pre vás oveľa väčšou zábavou. Vyskúšajte loptové hry, ktoré sú zároveň skvelým kardiom a spaľovačom tukov.

Inšpirujte sa: Jedna z najčastejších chýb, akej sa dopúšťame v snahe zhodiť kilá: Čo vlastne jesť pred a po cvičení?

Venujte pozornosť strave

Nielen pravidelné cvičenie je nevyhnutné na to, aby ste sa dostali do formy, ale je to samozrejme aj zdravá a vyvážená strava. To však neznamená, že by ste si mali začať počítať kalórie. Stačí počúvať svoje telo a dať mu to, čo skutočne potrebuje a v období Vianoc to môže byť o jeden alebo dva koláče viac. Nájdite rovnováhu vo svojom tele a počúvajte, čo vám hovorí.

Prinášame vám tréningový plán zostavený na jeden týždeň, ktorý vás dostane do formy a spevní postavu. Ak sa budete riadiť jednotlivými cvikmi, svoju postavu snov budete mať už toto leto!

Nakopnite svoj zadok a zahrejte sa s intenzívnymi cvičeniami, ktoré sme pre vás zostavili na jeden celý týždeň. Jednotlivé cvičenia opakujte počas 7 dní a vytvorte si tréningovú rutinu, ktorá vám nebude chcieť dovoliť prestať. Po prvých výsledkoch vaša motivácia porastie ešte viac. Presvedčte sa na vlastnom tele.

Prečítajte si aj: Ako zhodiť tukové zásoby a zároveň mať vyrysované telo? Nenechajte sa pri chudnutí nachytať

Pondelok - drepy

Stojte nohami o niečo širšie ako je dĺžka vašich ramien. Základom sú päty na zemi a pevný postoj, v ktorom by ste sa mali cítiť naozaj sebaisto. Pri ohýbaní kolien sa sústreďte na zadok, ktorý by mal smerovať smerom dozadu, ako keby ste sedeli na stoličke. V poslednej fáze vytlačte boky dopredu a postavte sa späť. Toto cvičenie opakujte 20 krát a s pribúdajúcimi dňami zvyšujte ich počet.

Utorok - kliky

Začnite v push-up pozícii s kolenami na podlahe a rukách ohnutých v zápästí. Ohnite si lakte a znížte hrudník, až kým nie je pár centimetrov od zeme. Následne vytlačte do prvej pozície a opakujte 30 krát. Týmto cvičením si spevníte oblasť paží a ramien. 

Streda – dvíhanie panvy

Cvičenie určené na spevnený a okrúhly zadok bez celulitídy. Ľahnite si na zem, ruky nechajte voľne obopínať vaše telo, kolená sú ohnuté smerom nahor. Začnite dvíhať panvu smerom k stropu s tý, že chodidlá a lopatky musia ostať pevne na podložke. Opakujte 15 krát po 2 série. 

Štvrtok – posilnenie nôh

Na začiatku cviku stojte vzpriamene, následne sa ohnite a položte ruky na zem. Malými krokmi sa dostaňte do push-up pozície a potom rýchlym švihom skočte naspäť smerom k nohám. Pri tomto cvičení sa poriadne zapotíte a zlepšíte svoju kondíciu.

Piatok- pozícia plank

Pozíciu plank pozná azda každý z vás, no nie každý ju vie aj správne praktizovať. Lakte sú pevne na podložke, ruky zovreté v päsť, podsadená panva a spevnené brucho tvoria základ. Chrbát by mal byť vystretý a zadok by nemal vytŕčať. V tejto správnej plankovej pozícii sa snažte vydržať čo najdlhšie a s pribúdajúcimi týždňami svoj rekord zvyšujte.

Mohlo by vás zaujímať: VIDEO: Obľúbená Tatiana Žideková prezradila svoj jedálniček: Nedrží diéty, jej strava je zložená z týchto potravín

Víkend- oddych

V sobotu aj nedeľu nechajte svojmu telu dostatočný relax a oddych. Pre milovníkov športu a pohybu však odporúčame kardio cvičenia či nenáročnú prechádzku. So začiatkom nového týždňa opakujte tréningový plán podľa postupu a verte, že touto cestou sa dostanete k vašej vysnívanej letnej postave.

Koniec násiliu na ženách a šikane v školách? Predchádzať im môžeme aj tým, že sa naučíme ako nebyť obeťou. Ideálna je na to, na Slovensku stále populárnejšia, Krav Maga, ktorá je súčasťou izraelských obranných síl. Práve tento systém bojových techník je vynikajúci na zvládnutie násilníkov. Cvičitelia Krav Magy sa predstavia aj na prvom komplexnom slovenskom veľtrhu športu a zdravia FitBioExpo.

Záujemcovia sa v Starej tržnici oboznámia s jeho základmi a dozvedia sa, kde ich môžu ďalej rozvíjať. FitBioExpo však ponúkne aj ďalšie atraktívne športové aktivity. Nebude chýbať PortDeBra, Capoeira, ale i známejšie cvičenia ako  jóga a to dokonca všetky jej druhy. Okrem toho budú súčasťou veľtrhu prednášky a workshopy zamerané na to, ako dosiahnuť psychickú pohodu. Prepracujte sa ku kalokagatii a začnite už 15-ho apríla v bratislavskej Starej tržnici v Bratislave! 

Násilie na ženách je na Slovensku stále obrovským problémom. Ako zvládnuť násilníka môže obete naučiť aj, na Slovensku stále populárnejšia, Krav Maga.

„Je to prepracovaný systém sebaobranných techník určených nielen pre mužov, ale aj pre deti, ženy, či seniorov. Krav Maga je hlbšia ako „len“ návod na riešenie rôznych hraničných situácií. Je to svojim spôsobom životný štýl, je to pohľad na svet – študent sa učí techniky ako predchádzať konfliktom v kritických a vyhrotených situáciách, ako zvládať s čo najnižšou hladinou stresu takéto situácie a zachovať si pokoj a nadhľad tak, aby sa konflikt nestupňoval a nevyostroval a ako ho čo najefektívnejšie ukončiť. Učí sa ako ochrániť svojich blízkych, ak je to nevyhnutné,“ vraví certifikovaný tréner Krav Magy zo športového klubu ŠK MLYNY, o.z., Libor Jurkovič.

Tento systém bojových techník vyvinul začiatkom 20-ho storočia Bratislavčan Imrich Lichtenfeld. Dnes ho využíva aj izraelská armáda. Krav Maga  bude jednou z atraktívnych ponúk na veľtrhu FitBioExpo, ktorého ambíciou je ponúknuť všetko dôležité pre zdravý životný štýl. Organizátori očakávajú, že zaujme aj malých návštevníkov.

„Krav Magou sa deti učia prevencii voči únosu, útoku zo strany cudzích osôb, ale tak ako aj dospelí – učia sa najprv predísť konfliktu, nevyostrovať ho zbytočne, a ak k nemu dôjde, ako sa efektívne brániť. Deti získajú tréningami Krav Magy nielen fyzickú silu, či obratnosť, ale i vyššie sebavedomie a nadhľad,“ dodáva Libor Jurkovič.

 „Deti, ktoré nevyrastajú v rodinách s dôrazom alebo minimálne snahou o zdravý životný štýl, budú mať na veľtrhu možnosť rozšíriť si svoje obzory a potvrdiť si, že aktívny životný štýl je správny smer. Prostredníctvom Krav Magy sa naučia ako zvládnuť dnes pomerne silno rozšírené šikanovanie na školách, ako sa správne zachovať a brániť sa. Tí pohyblivejší si budú môcť vyskúšať latino dance pod vedením Miguela Mendeza,“ vraví jedna z organizátoriek FitBioExpo Lucia Levkaničová.

Prvý komplexný veľtrh športu a zdravia ponúkne v Starej tržnici aj ďalšie zaujímavosti vrátane techník, ktoré majú záujemcom dopomôcť k psychickému zdraviu. Cieľom je dosiahnutie antickej kalokagatie.

„Aj tí, ktorí si hovoria, že odmalička nie sú športové typy a posilňovne nie sú pre nich žiadnym „magickým miestom“, práve na FitBioExpo môžu objaviť mnohorakosť pohybu a neuveriteľné množstvo možností. Napríklad PortDeBra – prepojenie baletu, pilatesu, jógy či strečingu prináša súlad pohybov a zapojenie rôznych svalových partií v rytme relaxačnej hudby. Pestrú paletu športov je možné si nielen pozrieť, ale aj priamo vyskúšať, stačí splniť dve podmienky: prísť v pohodlnom športovom oblečení a s dostatočným časovým predstihom, nakoľko je počet cvičiacich limitovaný a miesto na cvičenie nie je možné si vopred  rezervovať,“ uzatvára Lucia Levkaničová.

Prvý veľtrh športu a zdravia FitBioExpo bude v Starej tržnici v Bratislave už 15-ho apríla. Moderovať ho bude Matej „Sajfa“ Cifra. Súčasťou veľtrhu bude tiež meranie tlaku, BMI indexu, aromaterapia, ale aj prednášky o ajurvéde, tradičnej čínskej medicíne, regresnej terapii, vyváženej strave, metóde WIMA HOFA, ktorá pomáha naštartovať imunitný systém, či o tom, ako riešiť problémy so spánkom, konkrétne napríklad s chrápaním.

Lístky sa dajú zakúpiť v sieti Predpredaj.sk

Viac informácií nájdete na webe: http://www.fitbioexpo.sk/

- reklamný článok -

Leto sa blíži a vy sa snažíte čo najrýchlejšie odbúrať tuky? Tréner Michael Achberger nám dnes vysvetlí, prečo je lepšie robiť silový tréning než len kardio.

Počuli ste ten vtip, keď fitness tréneri tvrdia, že po behaní priberiete? Vo svete, kde sa vás snažia presvedčiť, že diéta, pri ktorej jete aj sladkosti, vám pomôže schudnúť, je ťažké uveriť, že by niektorý profesionál považoval akúkoľvek aktivitu za zlú. Počas dňa spálite väčšinu kalórií nie vďaka nejakej činnosti, ale vďaka spôsobu fungovania metabolizmu v kľudovom režime (tzv. bazálny metabolizmus). Napriek tomu narážka na nevýhodu behania nie je vtip. Existujú tí, ktorí skutočne veria, že nižšia kardio intenzita spôsobuje problémy s pribúdaním na váhe. To sa deje najmä, keď sa objaví náhle zastavenie poklesu váhy a ľudia hľadajú dôvod, ako si vysvetliť, prečo sa tak deje aj napriek ich veľkému úsiliu. Koniec koncov sa to dá čakať, pretože ľudia, ktorí sa deň čo deň moria s kardiom a zmena neprichádza, pre to hľadajú nejaké vysvetlenie. 

Prečítajte si: Špeciálna séria piatich cvikov na rozprúdenie lymfy v tele: Zbavte sa toxínov, ktoré máte v tele

Je lepšie kardio alebo silový tréning?

Samozrejme, že niečo musí byť zle. Avšak neznamená to, že by bolo niečo zlé kardio tréningom, skôr to má čo robiť s tým, prečo nefunguje tento prístup. Beh nie je dôvodom, prečo priberáte na váhe. Ale ak hľadáte ten najrýchlejší spôsob pre viditeľnú zmenu postavy, tak to nemusí byť nutne najefektívnejší prístup. Existuje totiž veľký rozdiel medzi "nefunguje" a "nefunguje dostatočne". To je príčina dlhoročnej rivality kardia a silového tréningu. Kardio má veľa výhod - mnoho z nich sa vzťahuje k chudnutiu, k podpore tvorby zásoby energie pre ďalšie tréningy, pomáha pri zotavovaní po tréningu a dokonca vám umožní aj lepšie relaxovať a lepšie spať (tým, že podporuje autonómnu nervovú sústavu; tzn. dlhšie a pomalšie kardio vám pomôže sa viac a ľahšie zrelaxovať). Ak sa však snažíte o čo najrýchlejšiu cestu k zhodeniu pár kíl, tak vám ponúkam vysvetlenie, prečo by mal byť silový tréning prioritou.

Argumenty pre kardio tréning (a prečo nie je vhodný pre každého)

Pre začiatok si zapamätajte, že kardio nie je zlé. Jednoducho len tuk nespaľuje tak rýchlo. V ideálnom svete by ste kombinovali metabolické intenzívne cvičenie (myslené so strednou až ťažkou záťažou a s krátkym odpočinkom) s dlhšou, pomalšou a menej intenzívnou kardiovaskulárnou aktivitou. Krátke intenzívne tréningy prudko zvyšujú vašu tepovú frekvenciu, podporujú aktivitu metabolizmu a ničia tukové bunky. 

Pomalší kardio tréning potom pomáha pri zotavovaní, ale dajte si pozor, aby ste sa do neho nepustili úplne vyčerpaní. Je potrebné vedieť tréning vyvážiť tak, aby ste zlepšili svoju tepovú efektivitu. Zamyslite sa nad tým, keď sa budete počas tréningu cítiť vyčerpaní. Väčšinou sa sústredíme na to, ako sú unavené naše svaly, ale to je len prvá časť príbehu. Dôležité je aj srdce, ktoré v určitý moment už vyššiu záťaž nezvláda. Ak vykonávate pomalší a dlhší kardio tréning, tak do srdca prúdi viac krvi a preto sa začne zväčšovať. To znamená, že vaše srdce zvládne s každým úderom čerpať viac krvi a kyslíka, takže bude fungovať oveľa efektívnejšie. 
Skôr než sa úplne zničíte pri stálom navyšovaní silovej záťaže, bude lepšie, keď sa budete snažiť prekonávať únavu a budete sa snažiť udržať vyššiu intenzitu. Aj keď je pomerne ľahké pochopiť, prečo je natoľko výhodné kombinovať obidva druhy aktivity - ako menej intenzívne kardio cvičenie, tak silový tréning - v skutočnosti má väčšina ľudí obmedzené časové možnosti a tiež sú netrpezliví. Chceme rýchle výsledky s čo najmenším množstvom námahy. Dosť možno jednoducho nemáte dosť času pre dlhodobejšie kardio. Môže to vyzerať ako výhovorka, ale pre niektorého to je skrátka realita. Tak prečo si vytvárať tréningový plán, ktorý nebudete schopní dodržať? To je dôvod, prečo (ak si musíte vybrať medzi silovým a kardio tréningom) bude silový prístup priamejší.

Neprehliadnite: VIDEO: Najlepší cvik na chudnutie z pohľadu fitness trénera: Cvikov na brucho je veľa, dôležitá je však jedna vec

Vedieť prepojiť svaly a metabolizmus

Väčšinu kalórií spálite za deň nie prostredníctvom činnosti, ale prostredníctvom kľudového energetického výdaja (RMR). Napríklad 90-tich kilový muž má RMR približne 1600-1900 kalórií, čo je 2 až 3-krát množstvo kalórií spálených pri bežnom tréningu. Čo tým chcem povedať? Silový tréning je lepšie pre váš RMR, pretože buduje svalovú hmotu (LBM), ktorá je významným faktorom kľudového metabolizmu, čiže množstvo spálených kalórií za 24 hodín nezávisle na fyzickej aktivite. 

Dané výhody sa však neobmedzujú len na tých, ktorí trpia nadváhou alebo obezitou. Ak hľadáte najpriamejšiu cestu k odbúravaniu tukov, z uvedených faktov možno dobre pochopiť, prečo je silový tréning tou správnou voľbou. Umožňuje vám mať lepší pomer svalu k tuku, čo vedie nielen k lepšiemu spracovávaniu potravín, ale tiež vám to zabezpečí, že množstvo kalórií, ktoré spálite mimo posilovne, vhodne podporí všetku drinu, ktorú ste v pri tréningu vykonali.

Snažíte sa dosiahnuť dokonalý úzky pás a vytvarovať si tak krivky snov do leta? Nezúfajte, pretože táto partia tela je naozaj tvarovateľná, stačí ak si do svojej tréningovej rutiny zakomponujete jeden nenáročný, no veľmi účinný cvik.

Vytvarovaná postava inšpirovaná mierami modeliek je snom mnohých žien a priblížiť k nej by sa chcela nejedna z nás. Tento krát sme sa zamerali na problematickú partiu, ktorá trápi mnohé ženy a my sme zistili, ako si ju vytvarovať tak, aby bol výsledný efekt čo najdokonalejší. S cvikom zameraným na osí pás sme boli najprv skeptické, ale neskôr sme zistili jeho ozajstné pozitívne účinky a uvideli skutočné výsledky. 

Prečítajte si aj: Nechajte sa inšpirovať tipmi Josephine Skriver pre dokonalé telo: Na tieto rituály nedá kráska dopustiť

Inšpirované jogovou pozíciou

K perfektne úzkemu pásu sa dopracujete vďaka cviku inšpirovaným jogovými pozíciami. Na vlastnej koži sme sa presvedčili, že pravidelným vykonávaním tohto pohybu precíznemu tréningu sa pás naozaj zužuje a centimetre ubúdajú. Za vyskúšanie určite stojí táto tréningová rutina, ktorou žijú mnohé fitness trénerky či svetové modelky. 

Bočná doska 

Celý trik spočíva v správnej polohe tela, výdrži a precíznosti celého cviku. Základnou pozíciou je tzv. plank, ktorý však vykonávame na ľubovoľnej bočnej strane, čiže s jednou podopretou rukou pod sebou. Ležte na ľavej strane na podlahe s vystretými nohami a uterákom medzi stehnami. Podoprite trup lakťom tak, aby ľavé predlaktie smerovalo kolmo na trup. Chodidlá by mali byť na sebe tak, aby ste cítili stabilitu tela a neposúvali sa na podložke.

Precízny postup

V tejto pozícii zdvihnite boky tak, aby telo tvorilo priamku od hlavy po špičku a stlačte uterák medzi stehnami. Podržte 1 minútu potom uvoľnite. Snažte sa toto cvičenie opakovať 10 krát a s pribúdajúcimi dňami zvyšujte počet minút či opakovaní. Dôležité je tento cvik vykonávať naozaj precízne a dôkladne tak, aby boli všetky svaly zapojené. Najviac si pritom posilníte bočné brušné svalstvo, čím si postupne budete zužovať váš pás. 

Inšpirujte sa: Ako schudnúť expresne rýchlo z brucha: Stačí, ak sa budete držať týchto 5 pravidiel

Príjemný bonus

Príjemným bonusom je aj spevnenie vnútorných stien, ktoré sú nútené spevňovať vďaka tréningovej pomôcke v podobe uteráku. Toto cvičenie sa síce považuje za jednoduchý pohybový cvik, no pri jednotlivom prechádzaní tohto pohybu zistíte, že nie je taký jednoduchý, akoby sa mohol spočiatku zdať. Prajeme vám veľa trpezlivosti a pozitívny výsledok.

Aj v roku 2018 sa po druhýkrát spolu s nami budeš môcť stať súčasťou najštýlovejšej dámskej jazdy Justwoman by Diva´s.

Vďaka skvelej odozve na prvý ročník sme sa rozhodli, priniesť toto jedinečné podujatie aj za hranice Slovenska, konkrétne do Prahy, Viedne a Budapešti. Spoločne tak chceme vytvoriť silnú komunitu žien, ktoré sa podporujú, inšpirujú a smerujú za rovnakým cieľom – cítiť sa krásne a byť fit. Pridaj sa medzi nás aj ty – 16. júna 2018 – Veľký Draždiak, Bratislava!

V tento deň na chvíľu zabudneš, že si mamou, manželkou, študentkou, zamestnankyňou či podnikateľkou. Budeš ženou, ktorá chce spraviť niečo len a len pre seba. Vystúpiš z dookola sa krútiaceho kolotoča, dopraješ si aktívny oddych na čerstvom vzduchu a o nič sa nebudeš musieť starať. Zabezpečíme pre teba všetko, čo budeš potrebovať, aby si sa cítila skvelo.

Na čo sa teda môžeš tešiť?

Druhý ročník bude pozostávať opäť z troch hlavných aktivít – yoga, päť kilometrový beh a paddleboard. Tento rok sme sa  rozhodli urobiť z teba hneď dvojnásobnú SUPer ženu. Ku klasickému paddleboardu sme totiž pridali aj cvičenie yogy. Budeš tak môcť zažiť ďalšiu jedinečnú novinku – yogu na paddleboardoch!

Registrovať sa na Justwoman by Diva´s môžeš na Predpredaj.sk.

Začni si veriť, krôčik po krôčiku

Máš obavy, či to zvládneš? Vôbec nemusíš. Organizujeme totiž pravidelné free tréningy yogy a behu, na ktoré sa môžeš prihlásiť prostredníctvom online formuláru tu: www.justwoman.sk/free-trening.

Môžeš len získať

Svojou registráciou získaš nie len vstup na nezabudnuteľnú dámsku jazdu, ale tiež štartovací balíček, v ktorom nájdeš športové tričko Reebok, štýlový fitness vak v dizajne Justwoman, podložku na cvičenie, pitný režim od Diva´s Drink for Women a množstvo ďalších darčekov od našich partnerov. Okrem toho chceme opäť pomôcť k lepšej informovanosti o rakovine krčka maternice, a preto sme sa rozhodli, že aj v roku 2018 spoločne podporíme Ligu proti rakovine.  Pridaj sa k nám a registruj sa ešte dnes za zvýhodnenú cenu.

Tak čo, vidíme sa  16.6.2018 na Veľkom Draždiaku v Bratislave?

Máš nejaké otázky, na ktoré si nenašla odpovede? Alebo vieš o niečom, čo by mohlo toto podujatie ešte vylepšiť? Pokojne nám napíš na info@justwoman.sk.

- reklamná správa - 

V roku 2013 pôsobila dva roky aj v Dubaji, no a momentálne sa primárne venuje joge. Vierka pôsobí doma a v zahraničí ako inštruktorka jogy a trénerka Fit Inspirit cvičenia.

V rámci Inspirit agentúry, ktorú založila, sa venuje výučbe a organizovaniu workshopov, pobytov a exotických sústredení. Na pravidelnych verejných prednáškach Vierka dokonca prednáša a vedie diskusie o zaujimavých motivačných a život inšpirujucich temách. Prednedávnom niekoľko dielov online cvičenia jogy. Cvičenie sa nazýva Inspirit yoga a dá sa nájsť na YouTube kanáli Inspirit Agency.

Videá slúžia ako forma cvičenia v pohodlí domova. Sú určené naozaj pre kohokoľvek kto sa chce rozhýbať, ponaťahovať sa, venovať sa na pár minút počas dňa samému sebe a zároveň získať flexibilitu, silu a schudnúť. Sú určené pre začiatočníkov aj mierne pokročilých. Nájdete v nich spôsob ako aspoň na chvíľku “vypnúť” po alebo pred uponáhľaným každodenným pracovným dňom.

Prečítajte si: 15 minút jógy s Vierkou Ayisi: Tieto cviky vám pomôžu nájsť rovnováhu a mať nadhľad

1. Vierka, ktorému typu jogy sa venuješ ty a prečo?

Venujem sa štýlu s nazvom Vinyasa flow, čo je v podstate v skratke prechádzanie z jednej jogovej asany do druhej v určitom rytme bez zastavovania, z čoho sa tvoria ľahšie alebo ťažšie jogove zostavy. Cvičí sa teda v jednom “prúde”. Páči sa mi na tom to, že môžem do toho zapojit vlastnú kreativitu a pospájať tradičné jogové asany /pozície/ so zaujímavými prechodmi do rôznych prevedení. Moje hodiny som nazvala Inspirit Yoga, pretože sa venujeme na tréningoch okrem fyzických pozícií aj meditáciám, duchovnejšiemu vnímaniu seba a prehlbovaniu kontaktu so svojím vnútrom.

2. Aký je duchovný hlbší aspekt jogy?

Joga je hlavne o duchovnom, hlbšom zámere. Je to životná cesta, filozofia a jej hlavným podnetom je pomôcť nám žiť pokojnejší, vyrovnanejší a zmysluplný život. Prostredníctvom jogy sa máme naučiť správať sa súcitnejšie, milosrdnejšie a láskyplnejsie k samým sebe a k celému nášmu okoliu. Pomáha nám vytvoriť pevné vnútro aby nami nelomcovali tak katastrofálne životné udalosti, ktoré niekedy nevieme ovplyvniť. Ak sa chceme venovať iba fyzickému aspektu jógy, samozrejme dostaneme silu, schudneme, vyrysujeme sa, dokážeme postupne robiť pozície ktoré sa na začiatku zdali ťažké s úplnou ľahkosťou. Naopak, ak hľadáme duchovnú stránku, joga nám prostredíctvom literatúry, meditácií môže priniesť odpovede na rôzne životné otázky.

3. Dá sa vďaka joge dosiahnuť krásne telo?

Určite áno, predsa len jóga je makačka. Človek sa pritom zapotí, posilňuje a zároveň získava flexibilitu. Ale takisto ako pri každom cvičeni je veľmi dôležité aj stravovanie a celková starostlivosť o správnu výživu. Ale áno, jógou sa dá dosiahnuť krásne, pružné a pevné telo.

4. Čo ak sa nám cvičiť niekedy nechce?

Chce to iba silnú vôľu a disciplínu. Čím viac si budujeme silnú vôľu a disciplínu, tým viac pevne naše vnútro a lenivosť sa posúva do úzadia. Niekoľkokrát sa do cvičenia donútime a neskôr si telo zvykne príde mu to prirodzené a vytvorí si nový zvyk, ktorý už potom nie je nasilu, ale prirodzený. 

Aj keď sa joga veľmi často hádže do kategórie nie veľmi záživných cvičení, ktoré by pri snahe schudnúť prinášali zázračné výsledky, netreba ju podceňovať.

Hatha Joga na spevnenie svalstva nôh

Ak ste v joge takmer úplný začiatočník, Hatha forma je pre vás jednou z najvhodnejších alternatív. Je totiž spojením dýchacích cvičení s meditáciou a základnými postaveniami, ktoré vám zo začiatku možno prídu namáhavé, no postupom času si zvyknete. Najdôležitejší je ale fakt, že vaše svaly okolo nôh sa s precvičovaním prvých pozícií spevnia, začnú si pomaly zvykať a vy nielenže budete schopný prejsť na zložitejšie cviky a pozície, ale zmena hlavne v lýtkovej a stehennej oblasti bude viditeľná i navonok.

Výhodou tohto typu jogy je aj fakt, že sa pri nej precvičovatelia nikam neponáhľajú, a tak máte aj pri ťažších pózach čas zvyknúť si, a ísť si svojím vlastným tempom.

Inšpirujte sa: 15 minút jógy s Vierkou Ayisi: Tieto cviky vám pomôžu nájsť rovnováhu a mať nadhľad

Ashtanga pre náročnejších

Na svalstvo nôh a sedací sval je uspôsobená práve forma jogy s názvom Ashtanga. Je ako stvorená pre všetkých tých, ktorý tak nejak podvedome neveria tomu, že by sa pri joge reálne dokázali zapotiť. Ashtanga totiž prináša spojenie náročných pohybových sérií, ktoré musia byť dokonale zladené s dýchaním a opakujú sa niekoľkokrát v tom istom poradí.

Tento typ jogy dá zabrať hlavne vašim nohám a zadočku, keďže obsahuje hneď niekoľko póz, v ktorých pôjde hlavne o zapojenie svalstva týchto oblastí tela.

Power joga zapája celé telo

Jedna z najprecvičovanejších foriem jogy je populárna hlavne vďaka svojej všestrannosti a zapojeniu takmer celého svalstva. Ide o sériu náročnách póz, pri ktorých sa riadne zapotíte, no rovnako tak si svoje svaly poriadne ponaťahujete a na konci ich necháte vychutnať si pravý oddych a relaxáciu, ktorá k joge patrí. Plank, zatínanie brušného svalstva či posilňovanie stehenných svalov, to všetko zo sebou prináša práve tento druh jogy.

Mohlo by vás zaujímať: Efektívne cvičenie pre štíhle nohy a vyšportovaný zadok: Tento cvik si naozaj obľúbite!

Power joga nie je medzi ostatnými druhmi žiadnou novinkou a cvičí sa v roznych obmenách naozaj po celom svete, pričom si ju v kombinácii s jej basic relaxačnou formou obľúbili aj ľudia, ktorým sa joga ešte donedávna zdala nezáživná a pomalá.

Nastavte svoje cvičenie svojmu veku a preferenciám, uvidíte ten rozdiel.

Aj keď by sme chceli neustále dosahovať rovnaké výsledky a pristupovať k športu rovnako svedomite a intenzívne ako kedysi, s pribúdajúcim vekom je výber správnych cvikov neustále zložitejší a komplexnejší, a to v prípade, ak chceme dosiahnuť skutočné výsledky. Organizmus totiž s pribúdajúcimi rokmi stráca svoju schopnosť spaľovať a rovnako tak sa znižuje aj jeho výkonnosť. Nájdite preto aj vy svoj balans.

Inšpirujte sa: Odbúrajte tuky čo najefektívnejšie: Je pre vás lepší silový tréning na chudnutie ako kardio?

V tridsiatke dbajte na správne intervaly

Vaše telo potrebuje o niečo viac času na regeneráciu, ako tomu bol pred piatimi rokmi. Vašim bunkám trvá dlhšie, kým si na cvičenie zvyknú a aj preto sú oddychové dni medzi tréningami skutočne dôležité. Preto treba silový tréning striedať s ľahkým kardio alebo oddychovou jogou. Najlepšie výsledky dosiahnete v prípade, že sa nastavíte na dva silové tréningy týždenne a tretí ponecháte hlavne zlepšeniu vytrvalosti, či už behom, alebo naťahovacími cvičeniami.

Pri behu sa snažte začať postupne, nič nepreháňajte a stavte skôr na dlhšie trate a výdrž než na rýchlosť. Pokojne zdolávajte kilometer nad 6 minút a venujte sa hlavne schopnosti bežať čo najďalej.

Mohlo by vás zaujímať: Joga už dávno nie je len o naťahovaní svalov: Vyberte si ten správny typ podľa partie, z ktorej chcete schudnúť

Počas tréningov voľte cviky takto

Pri ostatných dvoch silových tréningoch sa zamerajte hlavne na cviky s vlastnou váhou, ktoré dajú zabrať sedaciemu svalu a stehnám. Práve tam sa totiž po tridsiatke začne ukladať váš tuk a neustále sedenie v práci celému procesu naberania na váhe len dopomáha. Začnite dvadsaťminútovým cvičením, pri ktorom sa zameriate na série týchto cvikov:

40 sekúnd vysokých drepov

Bez prestávky a s výdychom pri každom pohybe nadol sa snažte udržiavať kolená v 90 stupňovom uhle so špičkami vašich nôh, držte stiahnuté brucho a vyrovnaný chrbát. Mali by ste cítiť hlavne oblasť vnútorných stehien a zadku.

40 sekúnd sumo drepov

Chodidlá dajte od seba na šírku ramien, a v miernom predklone opäť s výdychom choďte do podrepu, nezabudnite kolená udržovať v priamom uhle a nezastavujte počas celej dĺžky cvičenia.

40 sekúnd drepov s dotknutím zeme

Celých 40 sekúnd sa snažte po miernom výskoku pri podrepe dotknúť zeme zakaždým druhou rukou, ktorú sprevádza výdych. Nezastavujte sa a udržujte rovnaké tempo aj keby ste nevládali. Zaslúžený odpočinok príde až následne.

Nenechajte si ujsť: Osí pás vďaka jednoduchému pohybu: Zakomponujte do vašej tréningovej rutiny tento cvik!

V štyridsiatke si cviky voľte premyslene

S pribúdajúcim vekom je naše telo menej prispôsobivé, čo vidno aj na jeho responzivite. Ak s cvičením iba začínate, stavte na nižšiu intenzitu a nenechajte sa odradiť ani vtedy, keď hneď od začiatku nevidíte výsledky. Vaše telo potrebuje dlhší čas na to, aby si zvyklo. Preto sa snažte zvoľniť tempo a silové cvičenie aplikujte raz do týždňa, maximálne dvakrát, ale v krátkych intervaloch, pričom všetko dopĺňajte dlhšími prechádzkami.

Pri cvičeniach sa sústreďte hlavne na oblasť brucha, kde sa tuky v neskoršom veku ukladajú najčastejšie. Preto volte cviky hlavne na túto partiu tela a snažte sa zamerať na tieto:

Dvíhanie nôh pri rukách za hlavou

Postavte sa rovno, ruky skrčte na oboch stranách hlavy a prenášajte váhu z jednej nohy na druhú, pričom koleno druhej na striedačku prisúvajte k rukám. Snažte sa cvičiť celých 40 sekúnd bez prestávky a precíťte bočné svaly brucha.

Nenechajte si ujsť: Cvičebný plán na spevnené telo do leta: Riaďte sa touto tréningovou rutinou každý deň!

Dvíhane nôh z ukrčenia

Nohy rozhročte na šírku ramien, mierne sa zvážte na jedno koleno a druhú nohu natiahnite. Následne dvihnite vystretú nohu do výšky bez toho, aby ste sa medzi jednotlivými cvičeniami dotkli zeme. Nerobte prestávky a nohu dvíhajte vždy s výdychom.

Predpažené ruky a dvíhanie kolien

Ruky predpažte a spojte dlaňami pred sebou. Na striedačku dvíhajte do výšky brucha jednu z nôh a zároveň pohnite rukou na tej istej strane tela do boku. Nohy aj uky striedajte po dobu 40 sekúnd bez prestania.

Trápi nás všetky a pred letom je veľkým strašiakom. Taká je celulitída a my vám pomôžeme sa jej raz a navždy účinne zbaviť.

Nie je žiadnym tajomstvom, koľko úsilia vkladajú ženy do dokonalej plavkovej postavy. Formovanie krásneho zadočku a spevňovanie stehien je v súčasnosti veľmi horúcou témou. Práve preto rozhodne neváhajte a zabezpečte si krásne telo už teraz. Začnite dnes a s našou pomocou môžete mať sexi pokožku bez celulitídy už za 20 dní!

Prečítajte si tiež: Osí pás vďaka jednoduchému pohybu: Zakomponujte do vašej tréningovej rutiny tento cvik!

Vytrvalosť je základ úspechu!

Celý tréningový plán pripravený na 20 dní je komplexným zložením troch jednoduchých cvikov, ktoré pomáhajú k spevneniu pokožky v oblasti nôh a zadočku. Tie sú totiž najčastejšie obeťou celulitídy. Takto dosiahnete nielen krásne krivky a zbavenie sa celulitídy, ale aj výdrž a lepšiu kondíciu pred začiatkom leta. Nezabúdajte však aj na dostatočný pitný režim a pri tejto výzve zaraďte do svojho jedálnička ryby, hlavne červené ako napríklad lososa a bobuľové ovocie, najmä čučoriedky. Ako odmenu si doprajte horkú čokoládu. Tieto zázračné potraviny totiž pomáhajú so zbavovaním celulitídy. 

Deň 1 

Drepy s výskokom - 10-krát. Klasické drepy posilňujú oblasť zadku a stehien. Ak ich doplníte o výskok, zabezpečujú prehriatie celého tela hneď na začiatok cvičenia.
Výkopy na stranu - 10-krát (každá noha). Zaujmite pozíciu vzpriamene v stoji. Z tejto pozície odtláčajte nohu od tela, vzpriamenú, pekne vystretú. Toto cvičenie vám prekrví celú spodnú časť tela. Opakovanie cvičte aj na pravú aj na ľavú nohu.
Výkopy vzad - 10-krát (každá noha). Na podložke na cvičenie sa uvelebte na štyroch. Kolená dajte zarovno ramien, ruky sú dlaňami na podložke, vystreté v lakťoch. Vždy na striedačku pravá, ľavá, vykopávajte nohy za seba. Noha zostáva vystretá a celé telo držte čo najviac spevnené. Tento cvik posilňuje zadoček v nižších partiách a zabezpečí vám aj krásne pevné stehná bez celulitídy. 

Deň 2

Drepy s výskokom - 12-krát.
Výkopy na stranu - 12-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 12-krát (každá noha).

Deň 3

Drepy s výskokom - 14-krát.
Výkopy na stranu - 14-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 14-krát (každá noha).

Deň 4

Voľný deň
Určite neprestávajte! Prvé dni sú vždy najnáročnejšie, avšak výsledok stojí za to!

Deň 5

Drepy s výskokom - 16-krát.
Výkopy na stranu - 16-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 16-krát (každá noha).

Deň 6

Drepy s výskokom - 18-krát.
Výkopy na stranu - 18-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 18-krát (každá noha).

Deň 7

Drepy s výskokom - 20-krát.
Výkopy na stranu - 20-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 20-krát (každá noha).

Deň 8

Voľný deň
Začínate pociťovať zmeny a pružnejšiu pokožku? Ste na dobrej ceste, nevzdávate sa!

Deň 9

Drepy s výskokom - 22-krát.
Výkopy na stranu - 22-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 22-krát (každá noha).

Deň 10

Drepy s výskokom - 24-krát.
Výkopy na stranu - 24-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 24-krát (každá noha).

Deň 11

Drepy s výskokom - 26-krát.
Výkopy na stranu - 26-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 26-krát (každá noha).

Deň 12

Voľný deň
Ste vyčerpaná? Nevadí! Dajte zo sebe von všetko, vráti sa vám to na vašej kráse v plavkách!

Deň 13

Drepy s výskokom - 28-krát.
Výkopy na stranu - 28-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 28-krát (každá noha).

Deň 14

Drepy s výskokom - 30-krát.
Výkopy na stranu - 30-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 30-krát (každá noha).

Deň 15

Drepy s výskokom - 32-krát.
Výkopy na stranu - 32-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 32-krát (každá noha).

Deň 16

Voľný deň
Poriadne si oddýchnite! Zajtra zaberiete pred cieľovou rovinkou!

Deň 17

Drepy s výskokom - 34-krát.
Výkopy na stranu - 34-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 34-krát (každá noha).

Mohlo by vás zaujímať: Inštruktorka jogy Vierka Ayisi: Vysvetlí vám všetko, čo by ste mali vedieť o joge predtým, ako ju začnete robiť

Deň 18

Drepy s výskokom - 36-krát.
Výkopy na stranu - 36-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 36-krát (každá noha).

Deň 19

Drepy s výskokom - 38-krát.
Výkopy na stranu - 38-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 38-krát (každá noha).

Deň 20

Užívajte si krásnu postavu bez známky celulitídy!

V spolupráci s fitness trénerom Michaelom Achbergerom sme pre vás pripravili sériu cvikov na doma. Krajšiu postavu máte v tomto prípade naozaj na dosah.

Aby ste sa dostali do formy, nemusíte nutne navštevovať fitness centrá. Rovnako tak dobre to zvládnete, ak zvolíte cvičenie doma. Pre veľa ľudí je voľba medzi fitkom a domácim cvičením prekážkou k tomu vôbec s niečím začať - do fitka sa im nechce, pretože im tam nie je príjemne, a doma sa nedonútia. Prinášam preto 5 dôvodov, ktoré by vás mohli k domácemu cvičeniu presvedčiť.

Prečítajte si: Cvičebný plán na spevnené telo do leta: Riaďte sa touto tréningovou rutinou každý deň!

1. Peniaze

Peniaze vždy až na prvom mieste. Asi netreba dlho vysvetľovať. Zatiaľ čo vo všetkých verejných priestoroch určených pre cvičenie budete platiť za vstup alebo za členstvo, doma by po vás nikto nič chcieť nemal. Navyše, môžete ušetriť za benzín - to v prípade, že jazdíte (alebo uvažujete, že by ste jazdili) do fitka autom. Samozrejme že niečo vás môže stáť domáce vybavenie na cvičenie, ako sú činky a pod. Ak ho budete chcieť. Zvyčajne však ide o sumy nedosahujúce ani ceny za mesačné členstvo vo fitku, a navyše ide o jednorazovú investíciu - takže náklady sú, tak ako tak, neporovnateľne nižšie.

2. Ušetrený čas a časová nezávislosť

Domácim cvičením ušetríte čas, ktorý v prípade, že jazdíte do fitka, vynaložíte cestou tam a späť, balením a vybalením vecí a podobne. Samozrejme, že ak do fitka a späť chodíte, alebo ešte lepšie beháte, je to o niečom inom, aj keď časovo ešte náročnejšie.  Ak chodíte na skupinové lekcie, musíte sa zase podriadiť ich časovému rozvrhu, zatiaľ čo doma si jednoducho cvičíte, kedy chcete / môžete.

3. Variabilita

Hoci sa to tak na prvý pohľad možno nezdá, ponuka toho, čo možno robiť doma, je širšia ako ponuka vo fitku. Zatiaľ čo vo fitku budete pravdepodobne obchádzať stále tie isté rovnaké stanovištia a nebudete sa púšťať do žiadnych divokých kreácií - či už z priestorových dôvodov alebo jednoducho preto, že sa hanbíte, doma stačí trošku preskúmať YouTube a zistíte, že možnosti, ktoré ponúka, sú takmer nekonečné. Na YouTube nájdete cvičenia zadarmo od nespočetných trénerov, ktorí nie sú vôbec zlí a ktorých vzdelanie a skúsenosti často predbehne práve tých trénerov vo fitness centrách. Nájdete videá venované celej rade metód a štýlov - od jógy, cez pilates, aeróbne cvičenie, po HIIT a iné formy intenzívneho tréningu, posilňovanie s ľahkým domácim vybavením (činky, posilňovacie pásy, TRX, Kettlebell atď ...), cross fit a podobne - v skutočnosti je toho ešte oveľa viac. Títo "on-line tréneri" navyše musia byť veľmi aktívni, ak sa chcú prostredníctvom YouTube živiť. Preto sa ich ponuka neustále rozširuje, spravidla pridávajú nové videá s originálnym cvičením každý týždeň a vám tak nehrozí, že sa začnete nudiť.

FEMINITY TV: Cviky, ktoré môžete vykonávať doma v súkromí a krajšie telo máte hneď na dosah

4. Súkromie

Nie každému prostredie fitness centier vyhovuje už preto, že skrátka k cvičeniu nepotrebujú publikum. Návštevníci fitness centier vám síce asi budú hovoriť, že obavy sú zbytočné, že si tam každý hľadí svojho, ale bohužiaľ to nie je vždy tak úplne pravda. V súkromnom prostredí si navyše môžete sami zvoliť hudbu, akú budete počúvať, bez toho, aby ste sa museli od okolitého prostredia odrezať slúchadlami, nebude vás rušiť trieskanie želiez ani zvukové prejavy ostatných návštevníkov (a že sa niektorí prejavujú radi a výrazne), nemusíte narušovať svoj plán čakaním na to, až sa uvoľní stanovište, na ktorom chcete pokračovať a pod. V súkromí sa skrátka môžete sústrediť len sami na seba a svoje vlastné cvičenie, nič vás nebude rozptyľovať. Ďalším dôvodom je napríklad to, že doma môžete cvičiť bosí, čo z pochopiteľných dôvodov nie je vo fitku zrovna vítané.

Mohlo by vás zaujímať: Osí pás vďaka jednoduchému pohybu: Zakomponujte do vašej tréningovej rutiny tento cvik!

5. Hygiena

Fitka sú, bohužiaľ, živnou pôdou pre celý rad baktérií. Asi nie je potrebné si nič nahovárať - väčšina ľudí po sebe použité vybavenie a stroje neočistí, aj keď určite existujú svetlé výnimky. Podobné je to v sprchách a šatniach, ktorých neustále vlhké prostredie ich celkovej čistote tiež asi nepridá - a to bez toho, aby som chcel personál verejných fitness centier obviňovať z nedodržiavania hygienických štandardov. Doma je to s dodržiavaním hygieny len na vás, každopádne však používate len to, čo ste si ohmatali sami.

Ako jednoduchý základ pre domáce cvičenie môžete vysúšať aj môj tréning určený pre efektívne využitie pauzy medzi sledovaním filmov. Aby reklamný blok nebol len pasívnym dlhým časom, ale aby ste vždy aj v tomto časovom úseku urobili pre svoje telo maximum. Jednotlivé cviky sú jednoduché, priestorovo nenáročné a ako jediné náčinie budete potrebovať len svoju sedačku. Tak veselo do toho.

Prinášame vám 5 najúčinnejších a najefektívnejších cvičení, ktoré sa objavujú v tréningovej rutine každej modelky. Inšpirujte sa ich pohybovými aktivitami a zakomponujte ich aj do vášho cvičebného plánu.

Postavu snov by chcela docieliť azda každá z nás a často krát nevieme ako.  Pritom je to tak jednoduché! Nepotrebujete osobného trénera, ani permanentku do fitnes centra. Jediné čo budete potrebovať je pevná vôľa a precíznosť v tréningu. Inšpirujte sa tréningovou rutinou svetových modeliek, ktoré nedajú dopustiť na tieto pohybové aktivity. 

Mohlo by vás zaujímať: Odbúrajte tuky čo najefektívnejšie: Je pre vás lepší silový tréning na chudnutie ako kardio?

Beh je dôležitý

Ubezpečujeme vás, že všetky modelky bez ohľadu na vek či váhu sa snažia udržať fit formou behu. Práve ten je jediným a najúčinnejším spaľovačom tukov v ich tréningovom programe. Stačí vám 30 minút denne a  kardiovaskulárny systém vám pomôže udržať štíhlu líniu a spevnené telo. Skvelým tipom je mixovať beh na páse s behom v prírode.

Skoky cez švihadlo

Väčšina modeliek sa zameriava na partie zadku, bokov a stehien. Táto patria tela je typickým ženským problémom aj u bežných dám a preto sa s týmito cvičeniami rýchlo stotožníte. Séria cvikov supermodeliek sa zakladá na skokoch cez švihadlo, ktoré s pribúdajúcimi tréningami zvyšujú intenzitu. Naučte sa základné skoky a potom skúšajte aj dvojitú verziu, ktorá je náročnejšia.

Vytvarované nohy

Na dokonalo vypracované nohy zakomponujte do vašej tréningovej rutiny výkopy. Tie sú síce veľmi nenáročným, no zato účinným cvičením v snahe dosiahnuť čo najefektívnejší a najrýchlejší výsledok.  20 výkopov na jednu nohu po 3 série a to isté zopakovať na druhú nohu. To je presné znenie tréningovej rutiny super modeliek.

Zadok bez pomarančovej kože

Ľahnite si na zem a nohy pokrčte v kolenách tak, aby vytvorili pravý uhol. Medzi kolená si dajte menšiu loptu, ktorú budete tlakom stláčať. Následne dvíhajte panvu smerom nahor a opakujte 20 krát. Tento cvik je skvelým pomocníkom pri tvarovaní vášho dokonalého zadku a zároveň má pozitívne výsledky v snahe odstrániť nepríjemnú celulitídu. 

Inšpirujte sa: Dá sa reálne schudnúť s poruchou funkcie štítnej žľazy? Slová fitness trénera upozorňujú na tieto suroviny

Spevnené prsia

Na spevnené prsia vám postačia 2 malé činky alebo fľaše naplnené vodou. Postavte sa vzpriamene a a ruky dvihnite nad seba. Následne upažte a kmitajte malými krúživými pohybmi. Týmto pohybom posilňujete nielen svoje paže, ale aj prsné svalstvo, ktoré sa rýchlo vyformuje a spevní. 

Séria cvičení od fitness trénerky Veroniky Fidlerovej sa vám zapáči hneď na prvý pohľad. Vyskúšajte si doma, ako ľahko sa dá chudnúť z bruška, keď sa naozaj chce.

Dlhoočakávané letné obdobie sa nám nenávratne blíži a s ním aj túžba po plochom brušku. Spoločne s fitness trénerkou Veronikou Fiderovou sme pre vás pripravili zostavu jednoduchých cvikov, ktoré zvládnete v pohodlí domova a nepotrebujete k nim nič iné, len obyčajnú karimatku a záťaž podľa zvolenej náročnosti.

Inšpirujte sa: VIDEO: Účinný cvik na problematické ženské partie: Kameňom úrazu je podľa osobnej trénerky strava

FEMINITY TV: Fitness trénerka Veronika Fidlerová nám predstavila sériu cvikov na ploché bruško

Cvičiť by ste mali minimálne 2 až 3-krát do týždňa

Veronika odporúča začínať s cvičením tak, že ho budete vykonávať aspoň tri dni v týždňi. „Vtedy sa dostaví mierna svalovica signalizujúca, že ste s bruškom deň predtým niečo robili. Pre pokročilých je ale úplne v poriadku, ak budú cvičiť aj obdeň alebo každý deň, pretože oblasť brucha je svalová partia, ktorá nepotrebuje až tak veľa regenerácie,“ vysvetlila nám Veronika.

Nenechajte si ujsť: VIDEO: Fitness tréner Marek Blahušiak zostavil sériu cvikov na mieru pre ženy a mužov, vyskúšate doma?

Nezabúdajte na správnu úpravu stravy

Nestačí len cvičiť, výsledky sa dostavia v kombinácii so správnym stravovaním. „Jedzte zdravšie a majte kontrolu nad tým, koľko toho za deň prijímete. Pribrať sa totiž dá aj zo zdravej stravy, preto si treba dať pozor hlavne na veľkosť porcií a dostatočný výdaj,“ dodala fitness trénerka na záver.

Odhodlávate sa každý rok na nové cvičenie, pred začiatkom plavkovej sezóny? Tento rok sa nenechajte odradiť a skúste cvik, ktorý jednoznačne zaberá.

Ženský zadok vie byť tou najchválenejšou časťou tela, ak je krásne tvarovaný. Už dlhšie je trend väčšieho a vyposilovaného pozadia, za ktorým stojí tvrdá práca. Pripravili sme si pre vás výzvu na 4 týždňa, vďaka ktorej si vypracujete krásne svalstvo a nebudete sa musieť hanbiť ani v tých najužších jeansoch. 

Mohlo by vás zaujímať: 20-dňová výzva proti celulitíde: Vďaka nášmu plánu na cvičenie sa jej zbavíte a na leto dosiahnete postavu snov

Cvik, ktorý zaručene pomáha!

Nemáme na mysli nič iné, ako starý dobrý drep. Toto cvičenie je však neskutočne účinné a malo by byť ospevované za svoju komplexnosť. Vytvaruje krásne pozadie a tiež zužuje stehná. Pre náš plán sme si zobrali do parády tri typy drepov, ktoré budete opakovať v určených počtoch.

Klasické drepy

Tak ako ich poznáte. Nohy postavené na šírku ramien, zadok nedávajte až príliš nízko, iba kým vás púšťajú vaše kolená. Stále tento cvik predstavuje najhodnotnejší záber pri formovaní zadku.

Drepy s výskokom

Spájajú v sebe klasický drep a výskok, ktorý prepumpuje vaše telo potrebnou energiou. Takýto cvik vám zabezpečí rýchlejšie bušenie srdca a prinesie do vašich žíl novú radosť zo života. Nielenže ním skvelo prepracujete zadné partie, ale aj zvýšite svoju kondičku.

Sumo drepy

Názov nesú od zápasníka, ktorý v žiadnom prípade nebol chudý. Ich podstata je však presne opačná. Tento typ drepovania skvelo formuje aj stehná a zanecháva vaše telo prekrvené ako v jednom ohni. Prevádzajte ho nasledovne: postavte sa nohami pevne na zem, rozkročené asi na dĺžku jedného metra. Následne v tejto polohe robte drepy. Uvidíte ako účinne vedia tieto tri ľahké cviky precvičiť vaše pozadie!

Prečítajte si tiež: Čo prezrádza poloha, v akej s partnerom zaspávate, o vašom vzťahu? Tieto detaily odkryjú, ako ste na tom!

Výzva na 30 dní tvarovania krásneho zadočku do leta

Deň 1

20-krát klasické drepy
20-krát drepy s výskokom
20-krát sumo drepy

Deň 2

30-krát klasické drepy
30-krát drepy s výskokom
30-krát sumo drepy

Deň 3

40-krát klasické drepy
40-krát drepy s výskokom
40-krát sumo drepa

Deň 4

Užite si prvý oddychoví deň po náročnom začiatku.

Deň 5

100-krát drepy s výskokom
20-krát sumo drepy
20-krát klasické drepy

Deň 6

110-krát klasické drepy
30-krát klasické sumo
30-krát drepy s výskokom

Deň 7

120-krát sumo drepy
40-krát klasické drepy
40-krát drepy s výskokom

Deň 8

Úspešne ste zvládli prvé dni poriadnej driny. Svoje stehná si už začínate krásne cítiť. Nenechajte sa odradiť!

Deň 9

50-krát klasické drepy
50-krát sumo drepy
50-krát drepy s výskokom

Deň 10

60-krát klasické drepy
60-krát drepy s výskokom
60-krát sumo drepy

Deň 11

70-krát klasické drepy
70-krát drepy s výskokom
70-krát sumo drepy

Deň 12

Cítite, ako sa vám zadoček krásne tvaruje?

Deň 13

130-krát klasické drepy
50-krát drepy s výskokom
50-krát sumo drepy

Deň 14

140-krát drepy s výskokom
60-krát sumo drepy
60-krát klasické drepy

Deň 15

150-krát sumo drepy
70-krát drepy s výskokom
70-krát klasické drepy

Deň 16

Vytúžený oddych si užite naplno! Čakajú vás ešte ďalšie dni formovania vašej postavy!

Deň 17

80-krát klasické drepy
80-krát drepy s výskokom
80-krát sumo drepy

Deň 18

90-krát klasické drepy
90-krát drepy s výskokom
90-krát sumo drepy

Deň 19

100-krát klasické drepy
100-krát drepy s výskokom
100-krát sumo drepy

Deň 20

Nezabúdajte pri cvičení ani na vyváženú stravu! Doprajte si poriadnu dávku ovocia a zeleniny a tiež bielkovinových proteínov.

Deň 21

160-krát klasické drepy
80-krát drepy s výskokom
80-krát sumo drepy

Deň 22

170-krát drepy s výskokom
90-krát sumo drepy
90-krát klasické drepy

Deň 23

180-krát sumo drepy
100-krát klasické drepy
100-krát drepy s výskokom

Deň 24

Aktívne striedanie cvičení vám pomôže preformovať všetky svaly. Tiež si budujete vytrvalosť, aby ste v posledný deň výzvy zvládli spraviť 150 drepov z každej jeden ukážky.

Deň 25

110-krát klasické drepy
110-krát drepy s výskokom
110-krát sumo drepy

Deň 26

120-krát klasické drepy
120-krát drepy s výskokom
120-krát sumo drepy

Deň 27

130-krát klasické drepy
130-krát drepy s výskokom
130-krát sumo drepy

Deň 28

140-krát klasické drepy
140-krát drepy s výskokom
140-krát sumo drepy

Deň 29

150-krát klasické drepy
150-krát drepy s výskokom
150-krát sumo drepy

Deň 30

Vychutnávajte si svoje dokonalé krivky a obdivné pohľady.

Aké farby či strihy sú moderné tento rok pri výbere praktického športového oblečenia vhodného na túru alebo na hory? Aktívny pohyb je neodmysliteľnou súčasťou modernej ženy či muža.

Ste akčnou ženou, ktorá neobsedí doma na zadku a rada objavuje krásy prírody? Takéto aktivity si ale samozrejme žiadajú výber úplne iného typu oblečenia. Lodičky nahradia pohodlné tenisky či iná športová obuv a aj namiesto šiat prídu na telo úplne iné materiály. Na výbere kvalitného funkčného oblečenia by sme si mali dať záležať práve kvôli dvom aspektom. Vyberáme si ho na roky, pretože keďže ho nosíte iba príliežitostne, neobnosí sa veľmi. A tiež, je potrebné, aby bolo nielen krásne, ale aj pohodlné. 

Prečítajte si tiež: Štýlové mikiny, ktoré si našli uplatnenie aj vo svete módy: Tieto môžete kombinovať aj v elegantnom štýle!

Odevná značka Napapijri sa zameriava na funkčné oblečenie, ktoré však spĺňa aj všetky aspekty modernosti. Turistické a praktické bundy či nohavice preto vôbec nemusia byť iba ladené do neutrálnych tónov. O tom, ako si vyberať svoju výbavu na turistiku a aké sú tohto ročné trendy vo funkčnom oblečení, nám porozprávala Veronika Ferancová.

Mohlo by vás zaujímať: Horúce trendy plaviek na letnú sezónu 2018: Zistili sme, čo sa nosí a čo je definitívne out!

FEMINITY TV: Letná turistická sezóna je za dverami a my máme pre vás prehľad športových noviniek, ktorým neodoláte

V dobe sociálnych sietí máme možnosť sledovať skvelé príbehy žien a ich motivácia môže pomôcť aj nám samým.

Rachel Parcell je mamičkou dvoch rozkošných detičiek. Dievčatko a chlapček už dorástli do veku, keď vedia samy chodiť a behať okolo aktívnej mamičky. Vtedy si táto americká módna blogerka povedala, že je načase robiť niečo aj so svojou vlastnou spokojnosťou. 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Rach Parcell (Pink Peonies) (@rachparcell), 29 Mar 2018 o 2:28 PDT

Nadbytočné tuky po deťoch musia preč!

Jej rozhodnutie bolo zo začiatku ťažké. Pri dvoch malých deťoch si nie vždy dokázala nájsť potrebný čas na cvičenie. Rozhodla sa však, že aj ranné vstávanie jej stojí za jej vlastnú spokojnosť. Kým jej ratolesti k kľude odfukujú vo svojich postieľkach, akčná Rachell s odhodlaním pracuje na zveľaďovaní svojej postavy.

Spokojnosť so samou sebou je najväčšou motiváciou

Rachell nie je sama mamou, ktorá po pôrode zatúžila po zmene a hlavne po postave, ktorá by jej robila radosť. Začala najprv sama na vlastnú päsť, cvičebný plán si nastavila podľa svojho času a možností. Vo svojom okolí však dokázala motivovať ďalšie mamičky a začali spoločné krúžky cvičenia.

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Rach Parcell (Pink Peonies) (@rachparcell), 2 Mar 2018 o 3:30 PST

Zdieľanie radosti s inými je na nezaplatenie

Klub mamičiek, ktoré aktívne cvičia si Rachell veľmi pochvaľuje. Každé jedno cvičenie je zamerané na inú partiu tela a postupujú vždy systematicky. Pondelky patria rukám a brušku, stredy sú zamerané na nohy a stehná a v piatok si poriadne zamakajú na svojom zadku. Počas víkendov neváhajú a organizujú aj spoločné cvičenia so svojimi malými deťmi. Spojenie akčným mamičiek je pre samotnú Rachell obrovskou motiváciou. Priznáva, že sama by niekedy svoje snaženie vzdala, avšak výsledky, ktoré dosahujú spolu ako klub aktívnych matiek sú na nezaplatenie!

Toto je jej rutina!

Pondelok - zamerajte sa na silnejšie ruky

40-krát kliky
30-krát posilňovanie rúk s činkami hmotnosti 2kg
30-krát brušáky s vystretými rukami a nohami vystretými na podložke
celú sériu opakujte 3-krát

Utorok - posilňujte brušné svaly

30-krát zvýhanie nôh z podložky v ľahu
30 sekúnd plankovanie
20 brušákov
2 minúty bicyklovanie v ľahu
Celú sériu opakujte 3-krát

Streda - doprajte si aj aktívny oddych

60 minút rýchlejšia chôdza 

Štvrtok - spaľovacia aktivita

30 minút - hodina behu

Mohlo by vás zaujímať: VIDEO: Ranná 2-minútová rutina najlepšie platenej modelky sveta: Ako to robí Kendall Jenner, že vyzerá tak dobre?

Piatok- vyskáčte si krásny zadok

10 opakovaní drepov s výskokom
30 výkrokov vpred (pravá aj ľavá noha 30-krát)
15 sumo drepov
15 klikov
2 minúty skákanie cez švihadlo
Celú sériu opakuje 3-krát

Prestaňte sa ustavične spoliehať na kardio a neúčinné diéty. Skúste to tentokrát inak.

Netreba sa báť

Ženy sa pravidelného cvičenia akoby báli. Svaly na nohách si najradšej formujú behom a na stepery, najlepšie výsledky sa však dosahujú práve posilňovacími cvikmi s vlastnou váhou. Práve pri stehnách je totiž vo väčšine prípadov jedným z najdôležitejších aspektov samotného vzhľadu formovanie postavy, ktoré sa nedosiahne inak ako pravidelným cvičením a namáhaním samotných svalov stehien a zadku. 

Inšpirujte sa: Špeciálna séria piatich cvikov na rozprúdenie lymfy v tele: Zbavte sa toxínov, ktoré máte v tele

Samozrejme, že je občas vhodné zapojiť nejaké tie minúty poriadneho behu alebo rýchlej chôdze, ak však chcete svoje stehná naozaj vyformovať, treba ich reálne zapojiť do práce.

Jednoduchý cvik

Pokiaľ ste sa stehnám nikdy nejak veľmi nevenovali, vyskúšajte sa ráno a večer aspoň 20 minút sústrediť na jeden jediný cvik, nazývaný "mostík", ktorý  pri zdvíhaní tela nad podložku zapája do práce naraz stehenné svaly a zároveň tie sedacie. Nielenže tak zabijete dve muchy jednou ranou, ale naštartujete sa do nového dňa a začnete formovať tie najdôležitejšie časti na vašom tele ešte pred letom.

Prečítajte si: VIDEO: 5 dôvodov, ktoré by vás mohli k domácemu cvičeniu presvedčiť: Krajšiu postavu máte na dosah

Nezabúdajte na série

Najvhodnejšie je tento cvik, ktorý sa skladá z postupného dvíhania panvy od podložky a  následného niekoľko sekundového udržania tela v tejto pozícii so zatnutými sedacími svalmi, stehennými svalmi a svalmi na bruchu, vykonávali v troch sériách po 10-krát ráno a večer. Ak nemáte čas venovať sa mu dvakrát za deň, zvýšte počet opakovaní a nájdite si čas len v určitú časť dňa.

Mohlo by vás zaujímať: 5 efektívnych cvikov na spevnenie trupu: Tieto cvičenia na jadro tela si zamilujete!

Strava musí byť adekvátna

Nie nadarmo sa hovorí, že chudnutie je zo 70% o strave. Aj v prípade vašich stehien sa na ich spevnení podieľa hlavne vaše stravovanie. Preto obmedzte sacharidy, zvýšte prísun bielkovín a po tréningu si doprajte výdatné raňjaky, ktorú budú nutrične dokonale vyvážené. Ak cvičenie absolvujete večer, zvoľte radšej niečo ľahšie, čo váš žalúdok zasýti, no zbytočne nezaťaží. Dôležité je, aby ste sa vy cítili skvele a postupne sa spevňujúce stehná vám v tom len dopomôžu.

Osobná trénerka, Anna Victoria, s vlastným programom na chudnutie aj appkou Body Love App, na svojej sociálnej sieti ukázala, aká je realita dokonale vypracovaných instagramových zadkov.

Jedno a to isté pozadie, avšak predsa v niečom iné

Fitneska známa aj cez sociálne siete, Anna Victoria sa rozhodla poodhaliť tajomstvo toho, ako vzniká dokonalý instagramový zadok. Na svojom Instagrame zavesila fotografiu, na ktorej ľavej strane ukazuje svoj sexi vypracovaný zadok a pravej strane ten istý zadok, avšak  zrazu akýsi menší, plochší, menej vyformovaný. Ako je to možné? 

Mohlo by vás zaujímať: Premena tejto ženy nestála na prísnych diétach, ale triku, ktorý si s radosťou osvojíte aj vy: Inšpirujte sa!

V skutočnosti existuje len niekoľko svalov, ktoré si môžete na pozadí vyformovať 

Ako Anna Victoria poznamenala k tejto fotografii, fitnes jej ponúka schopnosť vytvarovať a tónovať celé jej telo, vrátane posilňovania zadku, ktorý bol jedinou vecou, kvôli ktorej sa cítila počas dospievania neistá, pretože bol menší, a tak nosila dlhšie košele a maskovala ho. Avšak, ako prezrádza ďalej „je tu len niekoľko svalov, ktoré si môžete vytvarovať na zadku a musíte ho ohnúť, aby ste to ukázali ...“. 

Čítajte tiež: Pozrite si sexi telo príťažlivej fitnesky, ktoré bolo ohodnotené na 46 miliónov: Toto je tajomstvo jej chudnutia

Existuje však veľa spôsobov, aby vyzeral zadok 10krát väčší 

Ako tiež dodáva na túto tému ďalej, veľa fotografií pozadí, ktoré vidíme na Instagrame, je zdvihnutých, vytlačených, klenutých doslova tak, že to skutočne bolí. K tomu si navlečiete vysoké pásové nohavice, ktoré zdôrazňujú úzky pás a zdvihnú pozadie a efekt je dokonalý: „Existuje toľko spôsobov, aby váš zadok vyzeral 10-krát väčší na Instagrame ako v reálnom živote, a tiež to robím... Milujem pózovanie a obdivovanie “instagramového zadku“, ale to nie je môj skutočný zadok. A som s tým vyrovnaná.“

Neprehliadnite: Mamička dvoch detí sa rozhodla po pôrode schudnúť: Toto je výsledok, ktorý na nej mnohé môžeme obdivovať

Takže, ak sa nabudúce pozriete na nejaký ten dokonale vypracovaný instagramový zadok vašej obľúbenej fitnesky, modelky, či ďalších celebrít, vedzte, že je za tým oveľa viac a rovnako si k takému pozadiu ako aj celému telu môžete cvičením a správnym pózovaním dopomôcť aj vy. 

Fitness tréner Michael Achberger venoval pozornosť strečingu a porozprával nám o tom viac. Prečo je dobré zaradiť ho do cvičenia a nepodceňovať ho?

Strečing je metóda, ktorá vhodným spôsobom "naladí" svaly na nadchádzajúcu záťaž. Nemusí ísť len o prípravu na výkon čisto športového charakteru, ale strečing sa hodí napr. aj na naladenie ráno. Samotný názov pochádza zo slova stretch a nie je prekvapujúce, že jeho hlavným významom je pretiahnutie, napnutie či rozpínanie.

Prečítajte si: VIDEO: Najlepší cvik na chudnutie z pohľadu fitness trénera: Cvikov na brucho je veľa, dôležitá je však jedna vec

Strečing je možné rozdeliť na dynamický a statický. Pri dynamickom sa nervová sústava aj svaly pripravia na následný výkon a dochádza k zvýšeniu krátkodobej sily. Pri strečingu statickom sa svaly naťahujú pomaly, pohyb je kontrolovanejší a dochádza najmä k zlepšeniu kĺbovej pohyblivosti.

Ako strečing vykonávať?

Nemožno ho vykonávať bez zahriatych a už prekrvených svalov. K tomu postačí krátka rozcvička či pár drepov. Samotné cviky sú k nájdeniu na internete či v dostupnej literatúre. Sprvu zaujmite východiskovú polohu cviku a následne vykonávajte pohyb v určenom smere. Nemali by ste pri pohybe pociťovať akúkoľvek bolesť. Pohyb vykonávajte pomaly a plynulo, akonáhle ucítite napätie, trochu spomaľte tempo. Dôležité je neponáhľať sa. Každý cvik viackrát opakujte.

Pri strečingu je podstatné, aby ste sa hneď v jeho úvode naučili vykonávať cviky správne a nezafixovali si nevhodné zvyky. Sústreďte sa teda na samotné prevedenie a na pocity počas preťahovania. Nejde tu o súťaživosť, o to, do akej maximálnej polohy cvik dokážete. Z cvikov vylúčte silové, švihové či akékoľvek trhavé zložky. Snažte sa zapojiť súmerne svaly na celom tele, aby bola podporená svalová symetria. Pozornosť venujte tiež svojmu dychu, ktorý nezadržujte, ale dbajte na výdychovú fázu. V čase, keď sa sval chystá k práci, vykonajte nádych, v priebehu svalovej činnosti naopak aktívny výdych, v konečnej fáze prehĺbený výdych.

Preťahovanie je najlepšie vykonávať v tomto poradí:

• svalstvo hrudníka
• svalstvo chrbta a krku
• svaly stehna
• svaly lýtka
• svaly kolenného kĺbu a panvy

Aký je jeho význam?

Strečing nám prináša mnoho pozitív, tu sú uvedené tie základné:

• zvyšovanie výkonnosti
• lepšia kĺbová pohyblivosť, pružnosť svalov a šliach
• menšia bolestivosť svalov
• navodenie správneho dýchania
• prevencia proti úrazom
• predchádzanie svalovej nerovnováhe
• lepšie sústredenie na ďalšiu činnosť
• dobrá telesná a i duševná kondícia

​Neprehliadnite: Ako to, že neustále priberám, aj keď skoro nič nejem? Slová fitness trénera vám to ihneď vysvetlia

Kedy strečing vykonávať?

Ide o činnosť, ktorá nájde uplatnenie ako ráno, tak i pred a po tréningu. Ráno sa dajú cviky využiť ako rozcvička, kedy pretiahnete svaly do nadchádzajúceho dňa a pripravíte sa na všetky následné aktivity. Pred tréningom pomocou strečingu docielite zabránenie vzniku úrazu a navodíte pružnosť svalov i lepšiu pohyblivosť kĺbov. Po tréningu je vhodné zamerať sa na kompenzáciu následkov záťaže.

Ak aj vy po sviatkoch bojujete s nejakými tými kilami navyše, máme pre vás riešenie. Sympatická tanečnica a inštruktorka Vierka Ayisi vám pomôže dostať sa opäť do formy.

Nenechajte si ujsť: Sexi inšpirácia modeliek, ktoré vás namotivujú k cvičeniu: Tieto patria k naším obľúbeným!

Ak ste si dali záväzok, že začnete po sviatkoch cvičiť, máme pre vás výzvu. Vierka Ayisi pre vás natočila nové diely online jógového cvičenia s názvom Inspirit Yoga. Prvý diel cvičenia prinášame už dnes. 

Čo je Inspirit yoga?

Online jógové cvičenie zamerané na rozvoj fyzickej kondície ako na kľúč k zdravšiemu životnému štýlu a mentálnej harmónii. Vo videách sa venujeme základným aj pokročilejším jógovým pozíciám v pohybe, relaxácii a vizualizačným meditáciam. Učíme sa obnovovať svoju vnútornú energiu a objavovať spôsoby, ako žiť pokojný a vyvážený život každý deň. Inspirit Yoga prináša možnosť cvičiť doma a vytvára pozitívny náhľad na cvičenie, pohyb a zdravé bytie. 

Čo pre teba znamená jóga?

Jóga sa postupom času stala úplnou súčasťou môjho každodenného života. Prináša mi obrovskú radosť a nielen ako moja práca, ale aj ako záľuba v osobnom živote. Našla som postredníctvom jógy hlbšie prepojenie do svojho vnútra, riešim mnohé životné dôležité situácie s oveľa väčším nadhľadom a pokojom. No a zároveň mám z jógy takú fyzickú silu, akú som asi za celý život ešte nemala.

Inšpirujte sa: Tajomstvo štíhlej postavy Gisele Bündchen: Na tieto cviky nedá kráska dopustiť

Pre koho sú určené tvoje online videá?

Video diely cvičenia Inspirit yogy, ktoré som natočila pod produkciou Michaely Carangi, slúžia ako forma cvičenia v pohodlí domova. Videá sú určené naozaj pre kohokoľvek kto sa chce rozhýbať, ponaťahovať sa, venovať sa na pár minút počas dňa samému sebe a zároveň získať flexibilitu a nadobudnúť silu. Sú určené pre začiatočníkov aj mierne pokročilých. Nájdete v nich spôsob, ako aspoň na chvíľku “vypnúť” po alebo pred uponáhľaným každodenným pracovným dňom”.

VIDEO: Nové diely online jógového cvičenia Vierky Ayisi si môžete pozrieť tu